Реклама
КомиОнлайн Морошка!
О проекте Контакты


Реклама

2006 - 2015

2015все

2014все

2013все

2012все

2011все

2010все

2009все

2008все

2007все

2006все


«Здоровое питание»

Все больше людей, желая сохранить здоровье, красоту и продлить жизнь, задумывается над тем, что и как они едят. Комплексы витаминов, биологически активные добавки, продукты без ГМО, консервантов, усилителей вкуса и даже глютена, эко-, фитнес- и особое детское питание, всевозможные диеты — каждый ищет свой путь.

Во время онлайн-конференции эксперты ответят на вопросы:

  • как правильно питаться, не навредив здоровью;
  • есть ли польза от диет;
  • где купить полезные продукты;
  • может ли быть питание полезным без медикаментов;
  • плюсы и минусы натуральных и модифицированных продуктов;
  • как правильно питаться на Севере.

Дата: Четверг, 19 февраля с 11:00 до 17:00

Участники:


Заместитель начальника
отдела защиты прав потребителей
управления Роспотребнадзора по Коми

Татьяна Ивановна Гарманова


Врач-психотерапевт, специалист
Международной группы компаний
«Доктор Гаврилов»

Василий Владимирович Поленко


Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук

Иван Иванович Лысенков


Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3

Наталья Николаевна Артемьева


Научный сотрудник
отдела экологической и
медицинской физиологии
Института физиологии КНЦ УрО РАН

Татьяна Валерьевна Есева

Приветствуем всех на портале KomiOnline.Ru, где начинается очередная онлайн-конференция. Надеемся, задавшие вопросы получат полные и содержательные ответы от участников.


1. Дарья, 2015-01-30 11:40:59

Здравствуйте! Недавно переехала на Север, климат другой, кожа постоянно сухая, раньше такого не было, питаюсь так же как и раньше, когда жила в средней полосе. Подскажите, пожалуйста, может стоит принимать какие-то витамины? Какие продукты лучше употреблять?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:33:05

Здравствуйте, Дарья! На Севере несколько возрастает необходимость потребления жиров (наверно, это понятно, что жир помогает и животным легче переносить суровый климат). Но и здесь не надо фанатизма: норма потребления жиров в сутки составляет 1-1.2 г на 1 кг массы тела. Не забывайте также про питьевой режим – постарайтесь за сутки выпивать 1.5-2 л воды. А витамины принимать, конечно же, необходимо (особенно нам – «северным» людям). Делать это надо, как показали наши научные исследования, 3 раза в год – осенью (в октябре) и весной (в феврале и повторно в мае). Рекомендую принимать витамины ВО ВРЕМЯ еды.

Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Николаевна Артемьева, 2015-02-19 16:06:50

Сухость кожи может свидетельствовать о дефиците жирорастворимых витаминов:А,Е,Д,К. Основные источники: жирная рыба (сельдь,скумбрия,сардины,семга)сливочное масло, нерафинированное растительное масло.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 16:45:28

Здравствуйте, Дарья. Вы описываете типичную клиническую картину начала так называемого феномена полярного напряжения. Не секрет, что климат и геомагнитная нагрузка территорий циркумполярного региона (Крайний Север и приравненные территории) повышают «нагрузку» на все органы и системы у человека, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, отсюда большая заболеваемость (и не только) и меньшая продолжительность жизни на Севере. В вашем случае работает так же феномен «пришлого населения», не являющегося коренным в данной климатической зоне. Обычно в таких случаях для полной компенсации необходимо 5-7 лет, при условии правильного питания (коллеги раскрыли выше) и режима труд/отдых. В дальнейшем происходит либо приспособление, либо срыв механизмов адаптации.

2. Ольга, 2015-01-30 12:42:55

Здравствуйте. Недавно вычитала, что яблоко признали самым вредным фруктом. Некая организация EWG установила, что в них содержится наибольшее количество пестицидов. И что, теперь яблоки покупать нельзя? Так ли это на самом деле? Кто у нас в республике проверяет продукцию на пестициды, дает заключение?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:33:40

Ольга, количество пестицидов в яблоках (да и в любых фруктах-овощах) прямо зависит от того, как их выращивали. Кто в нашей республике проверяет содержание пестицидов – лично я не могу сказать. А в природе их наличие проверяют червячки (ведь пестициды – это препараты, которыми стараются от них защитить урожай). Отсюда и соображение – выбирайте яблочки, которые не боятся грызть червячки. А вообще, яблоки - продукт очень полезный, так как содержат пектины, способствующие пищеварению, и, конечно, витамины.

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:21:57

Яблоки покупать можно и нужно. Продукция, как поступающая на территорию Российской Федерации, так и производимая не ее территории, должна соответствовать установленным требованиям, в том числе и по содержанию пестицидов. Выборочные проверки качества пищевых продуктов проводит Россельхознадзор и Роспотребнадзор.

Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Николаевна Артемьева, 2015-02-19 16:08:20

Пестицидами обрабатываются все овощи и фрукты, а также зерновые культуры. Это мера защиты от вредителей, сорняков и болезней растений, а также способ стимулирования роста плодов, сохранения их окраски и увеличения срока хранения. С этой целью плоды покрывают слоем воска с фунгицидами. В овощах, фруктах и ягодах пестициды в основном концентрируются в кожуре и на её поверхности, проникая в сам плод в очень малых количествах. Учитывая это, следует тщательно мыть плоды, очищать их от кожуры и всех наружных частей. в Сыктывкаре проверить на наличие пестицидов можно в специальной лаборатории при службе Респотребнадзора.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 16:50:09

Здравствуйте, Ольга. Не верьте слухам :-) яблоки есть можно и нужно. Если одолевают сомнения по поводу «конкретного яблока», то можно обратиться в Федеральную службу по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

3. Антон, 2015-01-30 14:38:12

Из каких продуктов должен состоять сытный и полезный завтрак взрослого человека? И действительно ли вредно по утрам пить свежевыжатый сок?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:34:11

Здравствуйте, Антон! Очень полезно по утрам есть каши – то есть пищу, богатую углеводами. Они насыщают организм энергией и благотворно влияют на пищеварение. Допускаю вместо каш по утрам употреблять мюсли – смесь злаков с кусочками фруктов и орехами: они также дают углеводное насыщение. Свежевыжатый сок – это всегда хорошо для здорового человека (если нет болезней ЖКТ). И еще один момент: сок с мякотью ПОЛЕЗНЕЙ, чем осветленный.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:41:41

Чтобы завтрак был по-настоящему сытным, он должен включать белковый продукт или медленно усваиваемый углевод, а лучше и то, и другое. Белковые блюда: яйца, омлет, творог, может даже и мясо, рыба. Медленно усваиваемый углевод - каша из не мелкой крупы, мюсли, овощи. Считаю, что свежевыжатый сок не вреден, если употреблять его в умеренных количествах.

Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Николаевна Артемьева, 2015-02-19 16:09:19

Первый полноценный завтрак должен составлять 25% от суточной калорийности рациона.

Пример полезного завтрака: «Серая» каша (из крупы грубого помола), бутерброд (цельнозерновой хлеб+твёрдый сыр) 3 раза в неделю яйцо (омлет), творог.

4. Полина, 2015-01-31 11:34:13

Часто по утрам дети просят хлопья или завтрак "несквик" с молоком. Считала, что это полезно, потому как содержат злаки, витамины, кальций и т.д. Но на днях услышала по телевизору, что употреблять данные продукты не так уж и полезно. Кому верить?!! И чем лучше кормить детей по утрам?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:34:51

Полина, здравствуйте! Сколько людей, столько и мнений. Я, слушая (иногда!) заслуженного врача Елену Малышеву, тоже «открываю» для себя много нового! Возможно, авторы услышанной Вами передачи намекали на качество данных продуктов (именно, на их химический состав). Конечно же, самый хороший завтрак для всех – и детей, и взрослых – это каша (я старомодна!). Но, я думаю, ничего страшного не будет и в хлопьях, если проспали.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:02:05

На просторах сети можно найти много информации об использовании компанией Nestle ГМО в производстве своей продукции, в том числе завтраков, что ставит под сомнение их безопасность. Есть очень хорошее правило: чем меньше рук коснулось еды, прежде чем она попала на стол – тем она полезнее. Поэтому, на мой взгляд, лучше сварить детям кашу из цельнозерновой крупы, может быть добавить ягод или орехи.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 16:54:16

Здравствуйте, Полина. Детей по утрам лучше кормить свежеприготовленной кашей на молоке (если у ребенка нет аллергии на белки молока).

5. Наташа, 2015-01-31 16:08:17

Мне нравится диета Аткинса, употребляя только белковые продукты, я не чувствую голода. Недавно прочитала в интернете, что это очень опасно, были даже судебные разбирательства на Западе из за сильного вреда здоровью. Я чувствую себя хорошо, как мне проверить, нанесен ли мне вред, есть ли риск.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:35:31

Здравствуйте, Наталья! Наш организм нуждается не только в белках, но ему также необходимы и жиры (например, для построения гормонов), и углеводы (для нормального процесса пищеварения в том числе). Давайте сравним организм человека со строящимся домом (клеточки организма живут недолго, на их смену постоянно приходят новые, «строящиеся»). Вы строите свой организм только из кирпичей (белков), без фундамента (углеводов), только с цементом (жирами) кое-где. Как Вы думаете, сколько простоит Ваш дом? Знаю, то на Западе, вред белковой диеты заключался в увеличении процента людей с заболеванием раком прямой кишки. Я не хочу Вас пугать, я лишь озвучиваю научную точку зрения на этот счет. Боюсь, что когда Вы почувствуете себя плохо, узнав о вреде диеты, будет уже поздно.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 13:58:46

Здравствуйте, Наташа, спасибо за злободневный вопрос. Есть такое понятие психология человека, «севшего» на диету: добровольное ограничение себя от определенных продуктов, что по своей сути является ограничением свободы, или образно, помещение себя в тюрьму. И чем суровей диета, тем желанней час ее окончания, ведь диета в большинстве случаев воспринимается как наказание. Это является основой для частых срывов, набора лишнего веса, появления чувства вины. Основным питательным и энергетическим веществом для мозга является глюкоза, поэтому уровень глюкозы в крови является важным показателем здоровья. При недостаточном поступлении в организм простых и сложных углеводов активируется окислительный глюконеогенез, приводящий к тяжелым метаболическим последствиям. Говоря простыми словами, организм набирает жизненно важную глюкозу, «поедая» себя, мышцы и внутренние органы.

Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Николаевна Артемьева, 2015-02-19 16:10:20

Основной недостаток диеты Аткинса - это резкое ограничение углеводов при значительном увеличении белков. Такой подход может привести к нарушению обмена веществ-кетоацидозу. Данная диета противопоказана людям с заболеваниями почек, особенно с почечной недостаточностью. Наличие кетоновых тел может показать биохимический анализ крови и клинический анализ мочи.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 17:02:41

Здравствуйте, Наташа. Любая диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам, углеводам. Исключая какой либо из этих компонентов вы вмешиваетесь в метаболизм, заставляя свой организм напрягать или «перенастраивать» сложившиеся механизмы обмена веществ. Ни к чему хорошему это не приводит. В практике, такие варианты почти всегда вызывают проблемы со здоровьем и чем старше человек, тем механизмы компенсации быстрее истощаются.

6. Ксения, 2015-02-01 12:35:46

Постоянно хочется сладостей, особенно шоколада! На диабет проверялась - все нормально. Не могу себя контролировать, открываю шоколад или коробку конфет и не успокоюсь, пока не закончится все до крошки. Есть лишний вес почти 20 кг по моим расчетам. Помогите!

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:36:04

Здравствуйте, Ксения! Мы – женщины, мы получаем удовольствие от поедания шоколада. Особенно любим заедать им стрессы. В этом месте нужно обратиться к психологу – надеюсь, другие участники конференции дадут профессиональные советы. Я посоветую попробовать заменить сладости (шоколад) сухофруктами (больше пользы, меньше калорий, а удовольствие почти такое же), можно реже покупать шоколад (думаю, когда его нет под рукой, то легче сдержаться), и вообще заменить шоколадные конфеты мармеладом (только хорошего качества) или карамельками.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:07:31

Здравствуйте, Ксения! За повышенной тягой к сладкому часто скрывается недостаток приятного ощущения спокойствия и расслабления. Человек, не имея возможности расслабиться и порадовать себя каким-либо непищевым способом, невольно думает о сладостях. Психологические методы лечения весьма эффективны при описанном Вами состоянии: возможно, Вам стоит научиться лучше понимать себя, свои настоящие потребности и желания, не «заедая» их. В программе нашего тренинга снижения веса есть специальная техника позволяющая научиться получать удовольствие от маленького кусочка шоколада или конфеты. Звоните по тел. 26-19-19, записывайтесь, поможем

Педиатр-диетолог детского Центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Николаевна Артемьева, 2015-02-19 16:12:11

Пока вы не нашли альтернативный способ снять стресс, можно попробовать следующее: Растопить плитку горького шоколада, обмакнуть в эту массу 5 ягод чернослива, положить на несколько минут в холодильник, съесть. Пользы от такого лакомства будет больше, чем вреда!

7. Отец 5 детей, 2015-02-02 12:08:00

Как относиться к заменителям молочного жира? Сегодня заменители есть во всех продуктах - купили вареную сгущенку ребенку - там заменитель, купили адыгейский сыр в Магните - там тоже заменитель. Не говоря уже о всех этих глазированных сырках. Стоит ли покупать такие продукты? Заменители менее опасны для здоровья? Говорят, они не превращаются в трансжиры

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:36:53

Уважаемый отец 5детей, даже не знаю, как ответить на Ваш вопрос. Почитала, что пишут в инете. «Молочные жиры по большей части состоят из насыщенных жиров. Опасность насыщенных жиров для здоровья человека давно доказана, они вызывают повышение холестерина низкой плотности (ЛПНП), который оседает на стенках сосудов и вызывает атеросклероз» - с этим согласна на 100%. Но ведь молочный жир – это жир, который содержится в молоке животных (коров, коз) – то есть животный жир, и его нельзя совсем исключать из рациона здорового человека (и ребенка в том числе). «Заменители молочного жира (ЗМЖ) имеют некоторые преимущества перед молочным жиром: они не содержат холестерин, так как это растительные масла, содержат ненасыщенные жирные кислоты, полезные для организма человека» - тоже согласна. Но самое главное, очевидно, то, что «благодаря ЗМЖ снижается стоимость продуктов, что делает их более доступными для населения»! Вот почему нас убеждают, что «заменитель молочного жира никакой опасности для организма не представляет». Лично мне понятно из этого то, продукты с ЗМЖ прежде всего выгодны производителю, потом показаны для людей с некоторыми заболеваниями, например с лактозной непереносимостью и сахарным диабетом, гипертоникам. А остальным взрослым и детям хочется напомнить: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы!»

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 17:07:47

Здравствуйте, «Отец 5 детей». Если стоит выбор между натуральным и заменителем, то при отсутствии противопоказаний (в первую очередь индивидуальная непереносимость, а так же расстройства эндокринной системы и обменные нарушения) естественный продукт предпочтительней в детском возрасте.

8. Отец 5 детей, 2015-02-02 12:09:10

Где уважаемые участники конференции покупают продукты, по какому принципу они их выбирают?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:38:05

Что касается моей семьи, тол покупаем: 1. Фрукты (в основном, яблоки) – стараюсь выбирать не те, что красивые ровные и гладкие, а те, которые «с червячком» и естественно пахнут. 2. Макароны из твердых сортов пшеницы (верю написанному на упаковке) 3. Молочную продукцию – отдаю предпочтение с меньшим содержанием жира (животный жир содержится во всех продуктах, поэтому за «недобор» суточной нормы не беспокоюсь) 4. Совсем отказались от майонеза и практически не покупаем колбасных изделий и п\ф. 5. Непременно читаю состав продуктов: избегаю консервантов Е и всевозможных красителей. Но в основном 1. Выращиваем сами на даче (картофель и другие корнеплоды – 100% без «химии») 2. Из мяса – покупаем лосятину, оленину, к тому же муж – охотник. 3. Грибы, ягоды – заготавливаем сами.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:08:26

Покупаю продукты в обычных магазинах, находящихся вблизи своего дома или торговых центрах. В основном, это рыба, кура, охлажденное мясо, яйца, свежие и замороженные овощи, фрукты, крупы. Перечисленные продукты, как правило, приемлемого качества и состава. При выборе более сложных продуктов: сладостей, выпечки, молочных продуктов решающее значение имеет отсутствие в составе гидрогенизированных жиров, красителей и консервантов.

9. Лолочка, 2015-02-02 12:10:23

Уважаемые участники конференции, поделитесь пожалуйста вашими любимыми "полезными" рецептами?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:39:11

Очень люблю мясо и рыбу, пожаренную на гриле. Именно такой способ приготовления пищи - без масла – считается наиболее полезным (со времен первобытного человека!)

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:51:31

Я люблю пасту с морепродуктами, паровые овощи, блюда из оленины. Сам готовлю очень редко, поэтому мой рецепт такой: прошу приготовить что-то у жены или старшей дочери, а сам терпеливо жду. Результат отменный!

10. Василию Владимировичу, 2015-02-02 12:17:54

Как правильное питание связано с психологическим состоянием человека? Не совсем ясен интерес специалиста к данной теме. И сразу же второй вопрос - как уважаемый эксперт оценивает психическое здоровье жителей Коми и с чем это связывает?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:17:13

Очень приятные вопросы, начну по порядку. Наверное, Вы согласитесь, что правильное питание является частью здорового образа жизни. Поведение человека является психологической величиной, а любые действия, связанные с питанием – это пищевое поведение. Правильное питание одна из составляющих здоровья человека и высокого качества жизни. Психотерапевт подходит к решению проблемы правильного питания комплексно, учитывая как соматическое (физическое) состояние, так и психическое (душевное), принимая во внимание социальный контекст, именно так удается достигать положительных результатов в нормализации пищевого поведения. Жители РК получают с пищей меньше витаминов и других жизненно важных нутриентов – это факт, это обстоятельство влияет на психическое здоровье, на севере большая распространенность сезонных депрессий, в том числе и не выраженных значительно, но привычно «заедаемых» и «запиваемых» северянами.

11. Наталье Николаевне, 2015-02-02 12:24:36

какие проблемы, тенденции, связанные с детским питанием, сегодня вы наблюдаете у своих пациентов? и как их решать? Что изменилось в детском питании, например, за 5 или 10 лет?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:40:08

Вопрос не ко мне, но все же не могу «пройти мимо». Не знаю, что ответит Вам Наталья Николаевна, но проведенное нами (Институтом физиологии) исследование пищевых привычек старшеклассников Республики Коми, выявило у большинства из них несоблюдение режима питания и неправильную суточную структуру приема пищи. Я позволю себе напомнить Вам рекомендуемые правила: пищу нужно принимать дробно, не менее 4-х раз в сутки, при этом в первый прием пищи – завтрак – должно потребляться 25-30% суточной калорийности рациона, второй завтрак должен вносить 10-15% калорий, бОльшая часть энергии – 40-45% приходит в организм с обеденным приемом пищи, и лишь 15-20% в ужин. Наши дети недостаточно употребляют овощные и молочные продукты, в то же время избыточно - рафинированные и несбалансированные по составу пищевых веществ продукты(майонез, сахар), отдают предпочтение пшеничным сортам хлеба. Я считаю, что неправильные пищевые привычки детей вырабатываются и закрепляются в семье, поэтому родителям нужно задуматься прежде всего о своем питании и тем самым показывать пример «поколению next».

12. Таракуев Николайн Валидович, 2015-02-03 09:04:22

Слышал, что врачи не советуют есть продукцию "Зеленецкой" из-за содержащихся в ней гормонов. Особенно это касается детей. Насколько оправданы эти слухи?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:40:43

Я тоже это слышала, но проверить не могу. Да и если даже организуют очередную он-лайн конференцию с работниками «Зеленецкой птицефабрики», боюсь, что честного ответа на сей вопрос мы не получим.

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:31:35

Технология современного промышленного производства мясных продуктов, в том числе и куриного мяса, предполагает использование различных добавок. Вопрос в другом - насколько много использованных добавок остается в готовом продукте. Российское законодательство не устанавливает отдельных допустимых концентрация для различных групп населения.

13. Елена, Сыктывкар, 2015-02-03 12:43:42

Здравствуйте, доктор! Проходила программу в Центре доктора Гаврилова в Кирове, жила в Объячево. Сейчас переехала в Сыктывкар. Очень рада, что здесь тоже есть такой центр. у меня был хороший результат - минус 27 кг, сейчас набрала около 3 кг с новогодних праздников. У меня два вопроса: работаете ли Вы с клиентами других центров, можете ли посоветовать что-то в моей ситуации? Группу проходила в мае 2014 года.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:18:22

Здравствуйте, Елена! Наш Центр является частью системы, одним из 65 филиалов Международной группы компаний Доктор Гаврилов и работает с клиентами любых Центров. Во всех филиалах используется единая стандартизированная методика снижения веса. В Вашем случае любая консультативная помощь по вопросам пищевого поведения будет осуществляться бесплатно в течение года с момента прохождения тренинга, т. е до мая 2015 года. Можно звонить по телефону 26-19-19 и записываться на консультацию.

14. Надежда, 2015-02-04 19:02:59

Василий Владимирович! Я клиентка Центра,вы мне очень помогли, хочу поблагодарить Вас за работу и спросить, соблюдаете ли Вы сами и ваши близкие рекомендации программы? были ли у Вас проблемы с лишним весом?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:20:20

Здравствуйте, Надежда! Очень рад Вашей благодарности за работу! Конечно же, я соблюдаю рекомендации программы и охотно делюсь и своим опытом снижения веса и сохранения стройности. Близкие разделяют мои пищевые привычки с интересом и энтузиазмом.

15. Сыктывкарец, 2015-02-05 13:11:01

где взять невредную еду? как правильно выбирать?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:41:27

Я повторю, что стараюсь придерживаться натурального хозяйства: большую часть продуктов наша семья выращивает на даче (картофель, морковь, свеклу и лук не покупаем совсем), из мяса покупаем лосятину, оленину (котлеты делаем сами). Ягоды и грибы заготавливаем сами (наверно, Вы мне не поверите, что без СВЕЖИХ грибов мы живем только с середины октября до конца мая – но это совсем другая история). О выборе фруктов, овощей, молочной продукции я писала ранее. Из хлебобулочных изделий отдавайте предпочтение зерновому или ржаному хлебу. И непременно изучайте состав продуктов: избегайте консервантов Е и всевозможных красителей.

16. Анна, 2015-02-06 14:09:02

Сейчас стараюсь постепенно переходить на здоровое питание. Заменила хлебобулочные изделия хлебцами, растительное масло - оливковым. Подскажите, какие еще вредные продукты можно было бы заменить и чем? И действительно ли хлебцы полезнее, чем хлеб?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:42:06

Вы, Анна, все делаете правильно. Советую еще совсем отказаться от майонеза. Салаты заправляйте оливковым маслом (только и тут масло маслу рознь!), сметаной (в моей семье мы в сметанную заправку добавляем чуть-чуть горчицы для остроты вкуса). Постарайтесь отказаться от колбасных изделий – лучше мясные изделия (грудинка, буженина, и т.п). Я считаю, что хлебцы полезнее хлеба в том, что при употреблении их съедаешь меньше (соответственно, меньше калорий), а изготавливаются они, как правило, из зерновой муки крупного помола, что благотворно влияет на процесс пищеварения.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 17:30:34

Здравствуйте, Анна. Вопрос вредных и полезных продуктов не так однозначен, как кажется на первый взгляд. Решающим здесь является сочетание факторов. К примеру, вы заменили растительное масло оливковым, почему? Возможно вы слышали о так называемом средиземноморском рационе, где используется, почти исключительно, оливковое масло. Если так, то попробую немного разъяснить по данному моменту. Эффективность средиземноморской диеты, как варианта «здорового» питания, статистически не доказана, ни в одном рецензируемом источнике информации не приводятся доказательства (с позиции доказательной медицины) ее эффективности, как средства профилактики заболеваний либо состояний, которые могут к ним привести. Да действительно, оливковое масло более предпочтительнее с диетологической позиции, но оно точно так же повышает уровень холестерина крови, как и простое не рафинированное подсолнечное. Связано это с тем, что холестерин в организме человека синтезируется в печени (и по большому счету в ночное время), а печени все равно, что является субстратом для синтеза (из чего производить), она в масле не разбирается :-)
Из личного опыта. Приходилось осматривать 90 летних горцев с Кавказа, которые всю жизнь питались жирной (я бы даже сказал очень жирной) бараниной, но при этом вся пища была выращена на их собственном «огороде» и жили они в экологически благоприятной (в т.ч. климато-географическом плане) территории. Выглядели эти, с позволения сказать, дедушки лет на 65-70, ходили или даже бегали на своих ногах, очками не пользовались, были при трезвом уме и здравой памяти. Ни у кого из ник не был повышен уровень холестерина крови. Они еще советы давали, как нужно правильно готовить (кстати, с их слов мясо готовят они исключительно сами), сотрудницы НИИ в блокнот, под их диктовку записывали.

17. Inger Kover, 2015-02-06 15:02:25

Сейчас все ругают фаст-фуд. Да, он вреден, если питаться только им. А насколько опасно съедать один гамбургер в месяц, а если в неделю?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:42:41

Беда вся в том, что человек по натуре существо ленивое, поэтому так быстро привыкает к «быстрой еде». К тому же ее производители также способствуют этому, добавляя в состав всякие усилители вкуса. Относитесь к «фаст-дуду» как к «деньгам-на-ветер» - от его употребления в лучшем случае организму никакой пользы с точки зрения пластической (минимум полезных веществ), только сразу много калорий (энергии), к тому же совсем «нездоровый» способ приготовления этой пищи.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 17:42:46

Здравствуйте, Inger Kover. К сожалению информации насколько опасно съедать один гамбургер в месяц или неделю не встречал. Однако коллеги из Москвы наблюдали за школьниками разных возрастных групп, потребляющих фаст фуд один раз в день (в школе). Их выводы: избыточный вес, ожирение, эндокринная патология, а так же артериальная гипертония среди них встречается статистически значимо выше, чем питающихся здоровой, не быстрой, едой школьников (которую им заботливо приготовили родители и положили с собой в школу).

18. Анжела, 2015-02-06 15:04:32

Мне 30 лет, раньше я была стройной, а сейчас испытываю проблемы с весом. Пытаюсь ограничить себя в еде, иногда голодаю сутками - есть такой способ. Вес теряю, но не так быстро, как хотелось бы. Что делать?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:43:19

Здравствуйте, Анжела! Голодать сутками – это не выход из положения. В организме на генетическом уровне заложена программа самосохранения. Поэтому все ушедшие килограммы рано или поздно возвращаются, да еще прихватывают с собой лишние. Советую придерживаться таких правил, как режим питания (4-5 раз в день), обязательно завтрак, чтобы не хотеть есть на ночь, порции небольшие (примерно со стакан), выпивайте в день до 2-х л воды (улучшит обменные процессы). Больше фруктов и овощей – продуктов с «отрицательной» калорийностью (на их усваивание организм тратит больше энергии, чем получает от их употребления). Еще в этом месте я обязательно должна напомнить про достаточные физические нагрузки.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:21:51

Доброго дня, Анжела! Действительно по мере прохождения земного пути человеческое тело начинает замедлять обменные процессы, и лишний вес может появляться как бы сам собой. И логично ограничить поступление в тело калорий для снижения веса, а лучше вообще прекратить есть. Но организм устроен так, чтобы выжить в любых условиях и в ответ на голодовку начинает еще сильнее замедлять обменные процессы и запасать энергию в жировой ткани. Лишний вес уходит тогда, когда тело понимает, что еда есть и будет всегда в достаточном количестве. А вот настроить себя на насыщение малым количеством пищи помогают психологические техники, которые успешно используются в Центре Доктора Гаврилова.

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 17:55:06

Здравствуйте, Анжела. Голодать однозначно нельзя. Ваша проблема, скорее всего, заключается в неадекватном балансе потребления/расходования энергии. В нашем центре медицинской профилактики мы не один год работаем с подобными обращениями. Они достаточно легко решаются при соблюдении вами простых принципов, а главное осознанном желании быть здоровой и стройной. Методик много, все они основаны на (в первую очередь) наличии психологического настроя и вашего мотива, информировании о полезных и не очень продуктах, контроле калорийности потребляемой пищи (диетологи западной школы любят выражение - оставьте лишние калории на тарелке), режиме потребления пищи (кратность и т.д.), физической активности и некоторых других нюансах.

19. Ольга, 2015-02-06 16:18:17

Правда ли что питаясь мясом, рисом и lheujq вареной пищей можно получить онкологическое заболевание?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:44:17

Нет, Ольга, это не верно. Как только человек научился добывать огонь, он научился обрабатывать пищу перед употреблением, чем значительно облегчил себе жизнь. Канцерогены (вещества, вызывающие рак) образуются при многочисленной пережарке масел, и я, возможно, положительно ответила бы на Ваш вопрос, если бы он касался жареной пищи.

20. Адрен, 2015-02-06 16:31:35

Здравствуйте, Доктор! Нужно ли, следуя методу Гаврилова принимать какие-либо препараты для снижения аппетита? Несколько раз пытался похудеть, но начинаю думать только о еде и срываюсь. Поможет ли мне лечение в центре Доктора Гаврилова?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:23:55

Здравствуйте, Адрен! Следуя методу Гаврилова принимать какие-либо препараты для снижения аппетита не нужно, потому что тренинг помогает сформировать собственный внутренний контроль над аппетитом. Часто ограничение себя в чем либо приводит к обратному результату: одно из главных свойств психики человека проявляется в невыносимой тяге к нарушении запретов. Программа тренинга составлена так, что без запретов, наедаясь человек стройнеет. Поможет ли Вам лечение в центре Доктора Гаврилова? – записывайтесь на прием, приходите.

21. Вопрос для специалиста Центра Гаврилова, 2015-02-09 08:35:27

Врач посоветовал сбросить 10-15 кг (высокий холестерин). Я чувствую себя хорошо, сам проблем не вижу, фигура нормальная. Я мужчина, мне 38 лет. На Вашем сайте увидел только женщин, сбрасывают по 40, 60 кг и более. В моем случае имеет смысл? Сколько стоит?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:24:51

Лишний вес – это один из факторов риска сердечно-сосудистых нарушений, способствующий повышению уровня холестерина (атерогенных фракций). Коллеги иногда шутят, что «холестерин не болит», но при этом высокий холестерин достоверно значимо повышает вероятность инсультов, инфарктов. Вы – молодец, что задумываетесь о своем здоровье, ведь любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. И не важно сколько лишних килограммов в Вашем теле 10, 15 ил 40, важно что без этих килограммов жизнь будет более здоровой, более качественной. В центре Доктора Гаврилова Вам помогут подобрать индивидуальную программу снижения веса, с учетом Ваших антропометрических и личностных особенностей. Подробную информацию можно узнать по телефону 26-19-19

22. Катерина, 2015-02-09 12:10:23

Здравствуйте. Недавно узнала, что взрослым людям не нужно пить молоко, якобы это исключительно детский продукт. Я очень люблю молоко и не понимаю, почему оно может быть мне вредно, если в нем столько полезных элементов. Объясните, пожалуйста.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:45:09

Здравствуйте, Катерина! Сколько людей, столько и мнений. Вегетарианцы, например, считают вредным употребление мяса, но это совсем не значит, что все должны последовать их примеру. Молоко связывают с детским возрастом, потому что в детском организме есть фермент - лактаза, расщепляющий молочный белок. У взрослых его нет, поэтому часто наблюдаются пищевые расстройства на его употребление. Слушайте свой организм – если Вы не испытываете никакого дискомфорта при употреблении молока – пейте на здоровье!

Заведующий центром медицинской профилактики, главный специалист Министерства здравоохранения Коми по профилактической медицине, кандидат медицинских наук Иван Иванович Лысенков, 2015-02-19 18:01:27

Здравствуйте, Катерина. С возрастом действительно может развиться лактазная недостаточность, но не у всех и тем более не у всех степень ее выраженности одинаковая. Если вы переносите молоко, а тем более оно вам нравится - пейте на здоровье, никого не слушайте.

23. Валерий, 2015-02-09 12:15:00

Сейчас очень много людей используют для приготовления еды мультиварки. Говорят, что это очень полезно. Так ли это? Разве в них не уничтожаются все полезные вещества?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:46:01

Приготовление еды в мультиварке – это очень удобно, да. Про «очень полезно» - это громко сказано. «Не вредно» и «полезнее» - так правильнее. Процесс приготовления происходит без обжаривания на/в масле, что благоприятно, а функция приготовления на пару позволяет сделать пищу еще более диетической.

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:32:23

Полезные вещества не могут быть уничтожены, кроме как группы витаминов, входящих в группу термолабильных – подверженных влиянию высоких температур.

24. Мария, 2015-02-09 14:31:28

Прожиточный минимум в Коми - 10817 рублей. Можно ли на эту сумму умудриться питаться правильно, разнообразно и вкусно?

25. Максим Андреич, 2015-02-09 14:35:18

Говорят, что для здорового питания, нужно есть как можно больше овощей. Полезны ли замороженные овощи, которые продают в пакетах готовыми наборами? Не используют ли производители какие-то вредные добавки при приготовлении или выращивании? Так же ли полезны замороженные овощи, как обычные, продающиеся на развес?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:46:47

Заморозка, как процесс консервирования, позволяет сохранить максимум полезных веществ продуктах. Другое дело – что в этих продуктах заложено? Вполне допускаю, что при выращивании урожая производители пользуются «вредными добавками», возможны варианты с ГМО (лично у меня отрицательное к ним отношение, но это совсем другая история). Информация о содержании в продукте ГМО должна быть отображена на упаковке.

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:33:11

Безусловно, овощи можно и нужно есть в любом виде. Технологии шоковой заморозки пищевых продуктов, в том числе и овощей широко, используются производителями и востребованы покупателями. Состав продукции, как правило, указан на потребительской упаковке.

26. павел, 2015-02-09 16:31:09

Сегодня в Коми быстрыми темами развивается вегетарианство. К чему, по мнению экспертов, может привести повальный отказ от мяса на Севере? Люди станут слабее или наоборот? Употребляют ли белковую пищу сами участники? Есть ли среди ваших коллег вегетарианцы?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:47:23

Павел, я просто убеждена, что Север и вегетарианство – это несовместимые вещи. В наших условиях не выжить (или плохо жить) без белка животного происхождения. Наш организм итак подвергается воздействию неблагоприятных экологических условий (не зря же мы получаем «северные» надбавки к зарплате), и еще его напрягать нехваткой незаменимых аминокислот, которые организм получает лишь из пищи? Нет, безусловно, я не враг своему организму. И да, я ем мясо! В моем кругу общения есть вегетарианец, но такое его пищевое поведение скорее, вынужденное.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:45:02

Добрый день, Павел! Я убежденный «не вегетарианец», считаю, что на севере вегетарианство мало применимо, разве только в отдельных случаях нездоровья. Однако стоит отметить, что среди вегетарианцев есть люди здоровые, много спортсменов, и даже чемпионы и рекордсмены мира, например Карл Льюис. Однако, не стоит эти отдельные факты и отдельных личностей делать своеобразными фетишами адептов вегетарианства. Ведь каждый обладает своим запасом здоровья, «живучести» и при оценке влияния вегетарианства на примере одного олимпийского чемпиона нельзя сделать правильный вывод. Вегетарианство зародилось в жарких тропических странах, считаю, что там ему самое и место.

27. Азалия, 2015-02-10 13:51:17

Насколько оправданно и эффективно правило "Не есть после шести"? Можно ли пропускать завтраки?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:48:16

Азалия, главное, не «не есть после шести», а «не есть за 2-3 часа перед сном». Желательно, чтобы пища не оставалась в желудке на ночь, не разлагалась внутри нас и не отравляла наш организм. За 2 часа до того, как наш организм уснет, она должна успеть «пройти первичную обработку» (может, не научно, зато понятно))))). А для того, чтобы не хотеть есть вечером и, особенно, на ночь, необходимо не пропускать завтраки.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:28:05

Наиболее физиологичным для поддержания на высоком уровне обменных процессов является питание каждые 3-4 часа, причем завершающий прием пищи рекомендуется делать за 2-2,5 часа до сна. Т.е. если Вы ложитесь спать в 20-21 час, то «не есть после шести» оправдано.

28. мать, 2015-02-12 22:57:07

Все ругают еду на перекусы (шоколадки, батончики, чипсы и разные газированные напитки). Говорят, что они вредны для желудка, вызывают ожирение. Это так? Или проблемы могут возникнуть, только если злоупотреблять такими продуктами пищепрома? Почему,если они так вредны, их не запрещают на государственном уровне? Почему аппараты по продаже таких перекусов ставят в учреждениях образования?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:48:56

Да, все перечисленные Вами продукты можно назвать «вредными», так как их состав несбалансирован по основным питательным веществам (а это, как Вы знаете, белки, жиры и углеводы) и несет лишь «пустые» калории, ведущие к ожирению. А технология производства чипсов еще более добавляет вреда этому продукту. Не все об этом задумываются. Особенно дети. И пока есть спрос на эти «вкусные» продукты, на них будет и предложение. Для предприимчивых людей это хорошая возможность делать деньги. Поэтому никто лучше Вас не позаботится о здоровье собственных детей - объясняйте им. Контролируйте. Давайте все вместе постараемся сделать этот «бизнес» неприбыльным!

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:34:17

Аппараты по продаже пищевых продуктов не запрещены для установки в образовательных учреждениях. Вопрос к руководителю, чем его заполнить, и вопрос к родителям потребовать, чтобы там была полезная еда.

29. Лена, 2015-02-12 23:00:01

знакомые придерживаются православных постов, хотя и не особо верующие. говорят, так организм очищается, что это правильно питание. насколько это утверждение верно? не вредит ли пост здоровью? можно ли поститься детям? есть ли какой-то положительный результат от православных постов?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:49:32

Лена! Насколько мне известно, что батюшка нездоровым людям и детям дает разрешение не поститься. А сам пост – это ведь не только воздержание от скоромной пищи, но и от сквернословия, дурных поступков и мыслей, даже от секса. Я, как физиолог, не могу рассказать Вам о собственных исследованиях по этому вопросу. Но, как биолог, я знаю, что в природе после «голодного» для зверей года и вызванного им мора (высокой смертности), непременно наступает подъем численности популяции. И связано это в том числе и с увеличением рождаемости. Думаю, что пост посту рознь. Если не воспринимать пост только лишь как ИСКЛЮЧЕНИЕ продуктов животного происхождения, а за счет этого РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион питания орехами, фруктами, бобовыми, тем более не на постоянной основе – то, полагаю, это не будет вредно!

30. Лариса, 2015-02-12 23:01:54

Здравствуйте, господа эксперты. Правда ли, что пить жидкость сразу после приема пищи нельзя? Это относится не только к воде, но и к чаю? Почему пить нельзя, чем это чревато?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:50:22

После еды диетологи НЕ советуют пить холодную воду, а чай, компот и другие теплые напитки пейте без опасений. Дело в том, что при приеме холодной воды во время приема пищи желудок как будто остается пустым, и из-за этого пропадает ощущение сытости (что ведет к чрезмерному потреблению пищи). Научно это объясняется тем, что при приеме холодной воды время переваривания пищи очень сильно сокращается: эксперименты по казали, что вместо обычных 3-4 часов, требующихся для нормального переваривания, после попадания в желудок холодной воды пища переваривается за 20 минут, что приводит к моментальному возвращению чувства голода. Система питания в фаст-фудах рассчитана именно на эту особенность организма. Что обычно подают в таких заведениях? Картофель-фри, жирный гамбургер, которые предлагается запивать холодной кока-колой со льдом или холодным молочным коктейлем. Не наевшись, вы заказываете дополнительную порцию не слишком здоровой пищи, принося своему здоровью вред, а заведению – прибыль. Пить после еды нельзя не только холодную воду. Следует также воздержаться от газированных и сладких напитков, так как они вызывают в кишечнике процессы брожения. Лучше всего после еды запить еду травяным несладким чаем или простой теплой водой.

31. А.В., 2015-02-12 23:03:53

Мой молодой человек увлекается спортом. Постоянно пьет порошковые растворимые напитки (кажется, правильно они называются протеиновые коктейли). Каким образом они действуют и не влияют ли они на организм? Не вредят ли мужскому здоровью?

32. Маргарита, 2015-02-12 23:06:37

Здравствуйте. У меня такой вопрос. В каждой аптеке можно натолкнуться на чаи и кофе "жиросжигатели". По какому принципу они действуют, безопасно ли это и действительно ли эти напитки помогают похудеть? И вторая часть вопроса. Во все тех же аптеках можно купить в коробочке набор недельного рациона для похудения. Они способны дать обещанный результат без вреда здоровью? Если они вредны, почему их продают в аптеках? Кто проверяет эти препараты?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:51:07

Здравствуйте. У меня такой вопрос. В каждой аптеке можно натолкнуться на чаи и кофе «жиросжигатели». По какому принципу они действуют, безопасно ли это и действительно ли эти напитки помогают похудеть? И вторая часть вопроса. Во все тех же аптеках можно купить в коробочке набор недельного рациона для похудения. Они способны дать обещанный результат без вреда здоровью? Если они вредны, почему их продают в аптеках? Кто проверяет эти препараты? Здравствуйте, Маргарита! Те препараты, что продаются в аптеке – БАДы, они не имеют никакого отношения к здоровому питанию, а, следовательно, и к нашей конференции. Вы наверняка понимаете, что в первую очередь производители БАДов заботятся о личной выгоде, а при регистрации БАДа (не лекарственного препарата!) требуется лишь подтвердить «безопасность для здоровья». Каждый день регистрируется не одна БАД, количество их растет невероятно быстро. Вас не пугают случаи подделок, о которых часто вещают с экранов телевизоров? Задумайтесь над тем, что если было бы так просто избавиться от лишнего веса – «съешь пилюлю – и ты счастлив», было бы вокруг так много людей с аналогичными проблемами? И, возвращаясь все же к теме здорового питания, повторюсь с советом просто придерживаться правил: 1. Соблюдать режим питания (4-5 раз в день). 2. Обязательно завтракать, чтобы не хотеть есть на ночь. 3. Порции еды должны быть небольшие (примерно со стакан). 4. Выпивать в день до 2-х л воды (улучшит обменные процессы). 5. Ешьте больше фруктов и овощей – продуктов с «отрицательной» калорийностью (на их усваивание организм тратит больше энергии, чем получает от их употребления). 6. И, конечно же, физические нагрузки.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:48:30

Уважаемая, Маргарита! Действительно, сейчас аптеки стали напоминать продуктовые магазины: в них есть и чай, и кофе, и даже продуктовые наборы. Основная задача производителей этих продуктов и аптек – получить прибыль. И чем больше и чем регулярнее Вы их будете покупать, - тем это им выгоднее. Задача производителя сделать Вас потребителем их продукта, а значит зависимым человеком. А зависимости имеют общие причинно-следственные взаимодействия и механизмы, неважно, алкогольная, никотиновая, пищевая или диетическая. Зависимости помогают преодолеть психотерапевты. Что касается эффекта от чая и кофе «жиросжигателей», то он состоит не в сжигании жира, а в усилении моторики кишечника и выведении жидкости из организма, вместе с важными микроэлементами и нутриентами, что может привести к выраженному нарушению обмена веществ. Кроме того, чай, кофе, и коробочки наборов недельного рациона для похудения лекарствами не являются и не подлежат обязательной сертификации и прохождению специальных исследований на эффективность и безопасность.

33. апельсин, 2015-02-12 23:09:41

фрукты, продаваемые в магазинах на Севере (в Воркуте, Инте, Усинске) такие же полезные, как южные, где-нибудь в Краснодаре? как восполнить баланс витаминов так, чтобы они усваивались, а мы не выбрасывали деньги на ветер?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:51:54

Безусловно, что при транспортировке (точнее, потраченном на нее времени) количество витаминов имеет свойство несколько уменьшаться, а у нас на Севере фрукты не выращивают, это правда. Но, если Вы полагаете, что фрукты поставляют в наш организм только витамины – вы заблуждаетесь. Прежде всего, фрукты - это источник углеводов (простых сахаров, полисахаридов, пектинов) и микроэлементов, столь необходимых нормальному функционированию ЖКТ и организма в целом. Поэтому даже в Воркуте (я бы даже сказала – тем более в Воркуте!) фрукты есть необходимо. Старайтесь есть их в течение всего дня. А от применения витаминных препаратов Вам все-равно отказываться не надо. Опять же, повторюсь, что делать это надо, 3 раза в год – осенью (в октябре) и весной (в феврале и повторно в мае). Рекомендую принимать витамины ВО ВРЕМЯ еды.

34. Марина, 2015-02-12 23:11:04

Понятно, что материнское молоко ребенку ничто не заменит. Но если так получилось, что малыша приходится переводить на искусственное вскармливание, как правильно выбрать смесь? На что обращать внимание?

35. анон, 2015-02-12 23:13:14

уважаемые эксперты. при росте 181,5 я вешу 54 килограмма. специально не худею. но все говорят мне, чтоб я ела, что я тощая. а ем я столько, сколько мне хочется. не меньше подруг. где черта, которая разделяет нормальный вес от ненормального? где грань между стройностью и анорексией. мне 17.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:52:34

Среди физиологов (и медиков) принято использовать не «рост» и «вес», а их сочетание: Индекс Массы Тела (ИМТ). Это расчетный показатель: ИМТ= вес (кг) / рост (м2). Нормы этого показателя можно легко найти в интернете (в Википедии все есть). На Вашем месте я бы задумалась, но паниковать не стала бы. С возрастом обмен веществ замедляется, думаю, все нормализуется – ведь Вы пишете, что едите не меньше подруг. Анорексия начинается психологической патологией, а у Вас по описанию, ее нет.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:50:32

Стройность – это нормальное состояние тела, а вот анорекия – это уже патология, определяемая по наличию симптомов, одним из которых (не самым важным) является дефицит массы тела. Дефицит можно оценить по индексу Кеттела (ИМТ-индекс массы тела), а диагноз анорексия может поставить только специалист: психиатр или психотерапевт. Нормой ИМТ считается соответствие интервалу от 18,5 до 24,9, а дефицитом является значение индекса менее 18,5. Подробную консультацию Вы можете бесплатно получить в Сыктывкарском филиале МГК «Доктор Гаврилов».

36. фитоняшка, 2015-02-12 23:14:41

Если Вы сможете ответить, то подскажите, пожалуйста. Как Мне нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу, но НЕ РАСТОЛСТЕТЬ?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:53:13

Для того, чтобы набрать мышечную массу, недостаточно питаться белковой пищей, надо правильно чередовать ее употребление с физическими нагрузками – информации по этому вопросу достаточно много даже в интернете. Правильные физические нагрузки помогут Вам набрать мышечную массу в «правильных» местах, а чтобы не растолстеть – надо придерживаться баланса поступающей в организм энергии с пищей и нормой физиологической потребности в ней, рекомендуемой согласно вашему полу, возрасту и степени физической нагрузки.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 14:53:36

Чтобы набрать мышечную массу – нужны полноценные белоксодержащие продукты в рационе и регулярные тренировки. Желательно вопросы питания и тренировочного процесса согласовывались со специалистами.

37. вопрос, 2015-02-12 23:16:47

Пищевые привычки у людей формируются годами. Как отучить себя от вредной, но вкусной еды и приучить к здоровым продуктам, но которые не очень нравятся по вкусовым качествам?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:54:31

Вы сами – хозяин или хозяйка своего здоровья, и только Вы можете пересмотреть свои взгляды на питание. Это же получается у тех людей, которых «клюнет жареный петух» (возникает угроза жизни). Зачем же доводить себя до этого? Лучше учится на чужих ошибках и делать выводы.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:09:23

Вы совершенно правы, привычки формируются годами. Мне, как психотерапевту и специалисту по лечебному гипнозу и НЛП, хорошо известны методы безопасного и ускоренного обучения новым, правильным привычкам, в том числе и пищевым, позволяющим с удовольствием употреблять здоровые продукты.

38. Лилия, 2015-02-12 23:17:53

Подруга говорит, что у нее зависимость от сахара. Такое бывает? Она каждый день ест что-то. Шоколадку, мороженое, конфеты, йогурты. Это вредно?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:55:04

Йогурты, мороженное – это не вредно. Конфеты и шоколад – тоже нет, если умеренно. «Зависимость от сахара» - наверно, имеется ввиду тот факт, что поедание шоколада ведет к выработке в организме серотонина – гормона счастья. Все ли нормально в личной жизни Вашей подруги? Достаточно ли разнообразна и радостна ее жизнь? Может, причина в этом?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 16:18:12

Здравствуйте, Лилия. За повышенной тягой к сладкому нередко скрывается недостаток приятного ощущения спокойствия и расслабления. Человек, не имея возможности расслабиться и порадовать себя каким-либо непищевым способом, невольно думает о сладостях. Возможно, в случае с Вашей подругой имеет место что-либо подобное. Проблема тут больше в количестве шоколада, мороженого или конфет.

39. сомневающийсяч, 2015-02-12 23:20:06

Парочку последних лет наши власти стараются заставить нас (жителей Коми) "выбирать наше". А так ли полезны продукты, которые производят на Сеыверной земле? Здесь и Солнца коровкам не хватает, и полезных веществ в почве для огурцов-помидоров. Все добавками и подкормками пичкают.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:55:41

«Выбирать наше» - это, прежде всего, поддерживать местного производителя. А, значит, направлять деньги на развитие местных производств. И это правильно, я так думаю. Если мы им будем доверять и их поддерживать к нам это и вернется. По поводу «солнца коровкам не хватает» - мои коллеги провели анализ сливочного масла московского, удмуртского, финского, воронежского, кировского, сыктывкарского, ижемского, корткеросского, усть-цилемского на профиль жирных кислот (качественный анализ липидов – жиров масла). Так вот, самым полноценным оказались именно наши сливочные масла (отбрасываю все научные термины, показатели и рассуждения).

40. Марина, 2015-02-12 23:25:42

Еще один вопрос: что нужно есть молодой мамочке, чтобы сделать молоко грудное полезным? Что есть, чтобы ее организм терял как можно меньше полезных веществ? Чтобы не секлись волосы, не портилась кожа, не расшатывались зубки?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:56:18

Основным источником энергии для ребенка на этапе грудного вскармливания являются липиды – жиры. Также они поставляют ребенку необходимые компоненты (полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и жирорастворимые витамины), поставляемые только с пищей. ПНЖК необходимы для построения клеточных мембран в мозге и сетчатке, что очень важно для растущего организма. Источниками ПНЖК являются продукты растительного происхождения (льняное, рапсовое масло, орехи), а также жирная рыба (хариус, сиг, лососевые рыбы, сельдь, скумбрия). И еще раз хочу напомнить кормящим мамочкам на нежелательное употребление продуктов, содержащих маргарин, майонез и продукты fast-food (все они содержат транс-жиры – чрезмерное их потребление является критическим фактором возникновения ожирения и прочих заболеваний. Наличие транс-изомеров жирных кислот в грудном молоке полностью обусловлено диетой матери и может оказать неблагоприятное воздействие на младенцев и детей.

41. пенсионер, 2015-02-12 23:28:24

какие витаминные комплексы вы можете посоветовать северянам старшего возраста?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 15:10:01

Как ни странно, очень затрудняюсь дать ответ. Все дело в компонентах, которые используют для производства витаминов, а их качество зависит от поставщиков, с которыми работают их производители. СтОит только порекомендовать одни витамины, как «хорошие», а потом следующая их партия не показывает эффект на организм… Из дешевых витаминов одно время советовали «Пентавит», из более дорогих – «Витабаланс-Мультивит» (производство СПб), продаются в аптеке Диагностического центра.

42. экономный, 2015-02-12 23:30:26

В пору экономического кризиса посоветуйте, от каких продуктов нельзя отказываться ни в коем случае, а какие продукты можно заменить на аналоги подешевле? Например, равноценно ли менять мясо на бобы?

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:35:10

В организации детского питания существует критерии замены продуктов по белкам и углеводам (замена на равноценные по составу продукты по белкам и углеводам), которую, возможно, можно было бы рекомендовать и взрослому населению. Но, к сожалению, в ней нет данных о замене белка животного происхождения на белок растительный.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 16:11:39

Мясо можно, пусть частично, заменить курой. Дешевые сорта рыбы несут практически столько же пользы, как и дорогие. Импортные фрукты, несомненно,вкуснее, чем капуста или морковь, но заменить можно. Не советую отказываться от яиц, качественного масла. Откажитесь от колбас, копченостей, печенья, конфет, алкоголя и ваше тело скажет Вам огромное СПАСИБО.

43. , 2015-02-12 23:54:28

правда ли что глутамат натрия вызывает привыкание? спасибо

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:57:08

Насколько я знаю, эта «вкусовая приправа» известна и в Китае, и в Японии (где впервые и была синтезирована). В естественных продуктах глутамат натрия присутствует в томатах и кукурузе, мясе, рыбе и молоке, сыре и твороге, грибах и горохе. На сегодняшний день нет свидетельств отрицательного воздействия глутамата натрия на организм человека при употреблении в пищу в количествах, представляющихся разумными, и при продолжительном его употреблении. Это по материалам Википедии (интернет). Так ли это на самом деле – сказать не могу.

Заместитель начальника отдела защиты прав потребителей управления Роспотребнадзора по Коми Татьяна Ивановна Гарманова, 2015-02-19 14:35:42

Глутамат натрия включен в перечень пищевых добавок, разрешенных для использования. Безусловно, вопрос в количестве и регулярности его использования.

44. 11, 2015-02-13 14:23:52

Как сбалансировать баланс витаминов и минералов, если на те же деньги я могу купить в 2-4 раза меньше фруктов и овощей. Живу одна, дети умерли, внуки не помогают, спина больная.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 15:09:07

Фрукты и овощи ещьте все-равно, пусть и в уменьшенном объеме. Скоро зима закончится – появится «подножный корм». Знаю, даже мокрицу советуют в качестве салатов)))))))). И обязательно принимайте витамины – попробуйте «Пентавит» (они недорогие) – начните пить сейчас недели три, и повторите курс в мае. И в октябре снова.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:11:09

Совершенно верно, важно чтобы организм получал витамины и микроэлементы. Хорошо, когда эти полезные нутриенты содержатся в натуральном виде (овощи, фрукты), тарелка капусты с морковью и одной витаминкой типа Ундевита гораздо полезней порции заморских фруктов.

45. общепит, 2015-02-13 16:56:42

Каким должен быть нормальный объем обеда? Суп, второе (гарнир и мясо), салат, десерт и напиток - это много или нормально?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:57:59

Диетологи рекомендуют, чтобы почти половина суточной энергии (40-45%) поступала в организм с обеденным приемом пищи, поэтому, возможно, и оправдано такое разнообразие и количество блюд. Другое дело – размер порций. Безусловно, переедать, тем самым растягивать желудок, не стОит. Я бы обошлась 150 г супа, салатом 100 г, мясом – 60 г, напиток – 200 г. Около 500 г получается. Естественно, это при условии, что я не мужчина, да и веду «сидячий» образ жизни. Поэтому объем обеденной порции – это личное дело каждого, зависящее от индивидуальных особенностей.

46. Коми человек, 2015-02-13 21:20:00

Василий Владимирович! Если лечат психотерапевты, то выходит, что ожирение - это психическое заболевание? Как анорексия, но наоборот? Можно похудеть через одну психотерапию, без диет и лекарств? Если да, то куда обращаться?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:12:33

Действительно, ожирение – это заболевание, внесенное в МКБ 10, но не в реестр психических нарушений, а в рубрику Болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушение обмена веществ (тогда, как анорексия – заболевание психическое). Причин ожирения довольно много, но основной является избыточное поступление в организм энергии с пищей, т.е. переедание. Все что касается потребления пищи, относится к пищевому поведению, а изучением и изменением поведения успешно занимаются психологи и психотерапевты. Используя диеты и лекарства человек получает результаты только во время их соблюдения, но как только заканчивается диета или прием лекарств, человек возвращается к привычному пищевому поведению (неправильному). А при помощи психологических техник можно выяснить причины переедания, повлиять на них, а также самое важное – сформировать правильное пищевое поведение и научиться образу жизни стройного человека. Подробную консультацию Вы можете получить в Сыктывкарском филиале Центра «Доктор Гаврилов», тел. 26-19-19

47. Алина, 2015-02-15 20:20:42

Здравствуйте. На телефон можно скачать приложение и следить за калорийности пищи. Правильный ли это подход?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:58:38

Алина, дело в том, что соблюдение энергетического баланса (поступающая энергия=энерготратам) – это лишь один из принципов здорового питания. Второй принцип заключается в употреблении пищи разнообразной, поставляющей разные пищевые вещества и в определенном их соотношении. Для организма чрезвычайно важно учитывать не только калории, но и поступление белков, жиров и углеводов. Это просто необходимо, чтобы не навредить своему здоровью.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:15:57

Здравствуйте, Алина! Действительно, следить за калорийностью пищи – это правильный подход. Это один из важнейших моментов при избыточном весе. Ведь если с пищей поступает в организм больше калорий, чем израсходуется, то избыток отложится в жировой ткани, т.е. приведет к лишним килограммам. Для подсчета энергетической ценности пищи можно пользоваться таблицами калорийности, а можно использовать специальные приложения на мобильных устройствах. А специальные психологические техники позволяют процесс подсчета калорий сделать легким, увлекательным и привычным.

48. Кейко, 2015-02-16 10:32:54

Здравствуйте. На BBC была передача, что человеку в день надо съедать пять порций фруктов и овощей (одна порция - 80 грамм). Если есть больше, то никакой пользы не будет. Разве избыток овощей не будет полезен? Правильный ли подход - есть овощи-фрукты-ягоды порциями и не более 400 грамм в сутки? Спасибо.

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:59:12

Да, все верно. Диетологи рекомендуют съедать 2-4 порции фруктов и 3-4 порции овощей в течение дня не за 1 раз, а распределяя их на несколько приемов пищи (80-100 гр – это 1 среднее яблоко, 1 небольшой банан, 1 морковка, пол-апельсина, стакан сока). Витамины (водорастворимые) такая штука , что их в организме должно быть определенное количество (норма) постоянно, если их больше – они выводятся из организма.

49. Полина, 2015-02-18 09:05:24

Что сегодня утром 19 февраля ели на завтрак участники Онлайнконференции? Когда в последний раз участники Онлайнконференци употребляли алкоголь и какой именно?

Научный сотрудник отдела экологической и медицинской физиологии Института физиологии КНЦ УрО РАН Татьяна Валерьевна Есева, 2015-02-19 12:59:44

Сегодня мой завтрак: каша из хлопьев 5 злаков (варю на воде, при окончании варки добавляю молоко) – 150 гр, сливочное масло 5 гр, чай Gerbal без сахара, 2 блинчика (по 40 г) с красной икрой (по 5 г) – масленица же! Из алкоголя предпочитаю красное вино, но больше 100 мл выпить не могу. Последний раз употребляла алкоголь 7 февраля (собирались на семейное торжество), а обычно -раз в неделю, наверно, получается.

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 15:26:17

Сегодня на завтрак одно вареное яйцо, немного зеленого салата (без майонеза!), бутерброд из цельнозернового хлеба с адыгейским сыром, чашка мюсли со 100 граммами кефира, зеленый чай без сахара. Всего около 500 ккал. Алкоголь употребляю очень редко, предпочитаю сухое вино. Последний раз? Шампанское на старый Новый год.

50. Инна, 2015-02-19 13:05:32

Недавно на просторах интернета стал гулять рецепт восстановления хрящей в позвоночнике: некий анонимный специалист рекомендует перед сном съедать один инжир, пять штучек кураги и один чернослив. Якобы сочетание веществ в этих продуктах способствует полному восстановлению позвоночника, даже косточки на места встают. Понятно, что в любом случае попробовать рецептик не помешает - хуже точно не будет. Но в целом любопытно, какие такие вещества содержат эти сухофрукты и как считают специалисты - реально ли получить обещанный эффект?

Врач-психотерапевт, специалист Международной группы компаний «Доктор Гаврилов» Василий Владимирович Поленко, 2015-02-19 16:24:42

Здравствуйте, Инна. ничего научного в этом совете нет. Пропорция дана точная, но, рассудите сами, вес единиц указанных сухофруктов может сильно отличаться, то есть если взять крупный чернослив и мелкую курагу, то волшебный рецепт не подействует? Я бы не стал всерьез относиться к подобного типа рецептам.

Благодарим всех за активное участие в онлайн-конференции. Надеемся, посетители портала KomiOnline.Ru получили необходимую информацию. До новых встреч!

Реклама

Комментарии

RobertVep пишет: "cialis abilify viagra rx..."
в новости «МегаФон» включил сеть 4G в... (4)
Не СМИ пишет: "Ну вот, понеслось! "Неверный..."
в новости Журналист Николай Сванидзе:... (7)
Веринский пишет: "Исламское государство тоже..."
в новости Журналист Николай Сванидзе:... (7)

Поздравления

 
 

Интервью

Валентин Гладилов: основатель высшего медицинского образования в Коми, авторитет для коллег и студентов

Сотрудники Коми филиала Кировской государственной медицинской академии подготовили монографию «Гладилов Валентин Владимирович:

Образование и обучение

Сыктывкарский торгово-технологический техникум

В помощь абитуриенту. Основные правила приема в вузы.

 

Ссылки

Футбол милан видео обзор парма милан смотреть футбол.

Реклама

Котировки валют

USD ЦБ55.65550.1799
EUR ЦБ61.5661-0.0895

Курсы покупки-продажи в банках Коми

Реклама

Погода в городах и районах

Ночь,
05 июл
Утро,
05 июл
Сыктывкар13°
Усинск
Ухта

Прогноз погоды предоставлен gismeteo.ru



Свидетельство о регистрации средства массовой информации ИА №ФС77-58855, выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых комуникаций, 28.07.2014
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
^ Наверх